如何操控內分泌系統,創造最佳化的肌肉再塑?

肌肉鍛鍊,先弄懂,內分泌系統

肌肉鍛鍊: 肌肉量的建立,是大部分人運動的長遠目標,為什麼肌肉量的建立那麼重要呢?
無論是為了變得更強壯,想要有線條,看起來更結實,或是減掉更多脂肪,體態看起來更健康,想要提升運動表現…

control-endocrine-to-build-muscle

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從那麼多的理由看來肌肉量的建立的確是非常重要的,但很多人常常疑惑,為什麼運動那麼久都沒有讓肌肉增加呢?

當然,有非常多的因素會導致肌肉量無法提升,包含了飲食的攝取,運動的方法,還有許多跟基因有關的問題,其中,有一個非常重要的因子,那就是幫助我們肌肉合成的幾個內分泌激素啦!

今天要談的,就是如何透過重量訓練? 來操控幫助肌肉合成的內分泌激素,進而創造最佳化的肌肉再塑。其中幾個最重要的內分泌,包含了血清高固酮以及生長激素,所以運動中應該用什麼方法來提升這些內分泌的濃度呢?

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增加血清睪固酮濃度:

*大肌肉群動作(如硬舉,爆發上博,蹲舉)
*高負荷(85%~95%的最大力量訓練)
*中至高強度訓練量,透過多組數或多種訓練動作來完成
*短的組間休息(組與組間休息30~60秒)

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增加生長激素濃度:

*採用可以引發較高乳酸反應與破壞體內酸鹼平衡的課程,如高強度(10下做到力竭或高阻力),每個動作進行三組與短的組間休息(一分鐘)
*運動前後的飲食補充碳水化合物與蛋白質。

 

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