肌肉鍛鍊,先弄懂,內分泌系統
肌肉鍛鍊: 肌肉量的建立，是大部分人運動的長遠目標，為什麼肌肉量的建立那麼重要呢？
無論是為了變得更強壯，想要有線條，看起來更結實，或是減掉更多脂肪，體態看起來更健康，想要提升運動表現…
從那麼多的理由看來肌肉量的建立的確是非常重要的，但很多人常常疑惑，為什麼運動那麼久都沒有讓肌肉增加呢？
當然，有非常多的因素會導致肌肉量無法提升，包含了飲食的攝取，運動的方法，還有許多跟基因有關的問題，其中，有一個非常重要的因子，那就是幫助我們肌肉合成的幾個內分泌激素啦！
今天要談的，就是如何透過重量訓練? 來操控幫助肌肉合成的內分泌激素，進而創造最佳化的肌肉再塑。其中幾個最重要的內分泌，包含了血清高固酮以及生長激素，所以運動中應該用什麼方法來提升這些內分泌的濃度呢？
增加血清睪固酮濃度：
＊大肌肉群動作（如硬舉，爆發上博，蹲舉）
＊高負荷（85%~95%的最大力量訓練）
＊中至高強度訓練量，透過多組數或多種訓練動作來完成
＊短的組間休息（組與組間休息30~60秒）
增加生長激素濃度：
＊採用可以引發較高乳酸反應與破壞體內酸鹼平衡的課程，如高強度（10下做到力竭或高阻力），每個動作進行三組與短的組間休息（一分鐘）
＊運動前後的飲食補充碳水化合物與蛋白質。
