阻力訓練,刺激肌肉成長
阻力訓練: 常常很多人會問，運動後隔天是不是一定要有酸痛才等於效果，當然，或許肌肉損傷的確是一項指標，但沒有產生肌肉酸痛是否就等於沒效果呢？
過去認為肌肉損傷是使肌肉生長的一個必要前提，使肌肉損傷是增加蛋白質合成即肌肉生長的一種刺激，然而反覆接受一套高強度的阻力訓練計畫會減緩肌肉損傷的程度，雖然損傷會變小甚至沒有損傷，但肌肉生長依然會發生。
一個高強度的離心阻力訓練計畫研究中發現，重複此訓練計畫4天及13天，在第一天的訓練後肌肉的損傷程度很大，且運動表現程度會下降，然而，當此計畫訓練至13天時，研究參與者就不再感受痠痛，運動表現也不再下降，連貫的訓練似乎對肌肉會有一種保護效果。
另外一個研究中發現在完成一次離心運動後隔三天再進行一次，就不會再進一步使損傷惡化或阻礙其恢復，這種由反覆運動所產生的保護效果同樣被其他研究發現，然而，當訓練的間隔時間大幅增加時，此效果變會減低。
高強度的訓練會造成肌肉損傷，且肌肉張力也是影響肌肉生長的一個關鍵因素。這些研究都顯示，肌肉可迅速對運動產生適應，且需靠漸進性，特殊性的方式來增強刺激，進而產生更大的效益。
