肌肉放鬆,所有運動持續的關鍵
肌肉放鬆 : 有跑馬習慣的你，是否常把運動的焦點放在跑步訓練，而忽略了肌肉放鬆的重要性？分析跑步運用到的肌肉及動作，大致分成2個階段，
1- 騰空期：
前騰空期：髖關節過伸展，膝關節屈曲
中騰空期：髖關節屈曲，膝關節屈曲
後騰空期：髖關節屈曲，膝關節伸展
2- 支撐期：
前支撐期：髖關節伸展，膝關節微屈曲，踝關節足背屈
後支撐期：髖關節伸展，膝關節伸展，踝關節蹠屈
從動作分析可以發現，過程不斷地使用髖關節，膝關節及踝關節周圍肌肉群，當過度使用並沒有給予適當的放鬆時，肌肉就開始形變，而造成肌肉短縮，沒有該有的肌肉長度。短縮的肌肉就像失去彈性的橡皮筋，被過度的拉扯時，便可能發生斷裂。
肌肉也是同樣的概念，當我們沒有適度地去拉長放鬆它，肌肉開始變得沒有彈性，當身體做出較大的動作而去拉扯這些短縮的肌肉時，就可能造成肌肉的拉傷或撕裂傷。
一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷，且瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於跑者來說，都能避免一些運動傷害的發生，像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等。
對於許多跑者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態，例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳。
跑者瑜伽，就是讓跑者透過瑜伽訓練來提升自己，而瑜伽對跑者的作用，在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並透過伸展的動作讓身體更穩定，於是，跑者能表現出更好的狀態，來面對跑步過程中的各種艱困挑戰。
跑步這項運動，不僅是全世界最普及且最受一般人歡迎的運動，也很好的檢視了身體狀況，在跑步的過程，可以關及一個人的心肺、肌力、肌耐力和動作模式等，但透過瑜伽，可以互相配合，變成相輔相成的一項運動。
現在，許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計畫中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如超馬冠軍史考特・傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）與職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，這些運動員都是有在一直持續做瑜伽。
如果說跑步是一場與自己內心的對話，在對話當中，難免因情緒讓思考變得複雜，但當進行瑜珈時，由於要專注將每個動作伸展到身體的極限，反而更能沉澱自己，學習將這樣的專注力反饋到生活的每一件事物上，不但有助情緒的穩定，也能在動態運動中更加沉著地感受身體的變化。
跑者瑜珈注重於：
一、舒緩僵硬緊張的身體：以舒緩漸進的方式，配合均勻綿長的呼吸，帶領同學放鬆關節肌肉，延展韌帶，使身體得到放鬆並達到靜心的狀態，打開我們對身體空間的感知。
二、舒緩漸進的有效練習：在舒緩的過程中，幫助同學漸次地建構正確的身體重心，增強核心力量，建構瑜珈練習的基本身體機能；進而對身體能有更敏銳的覺察，在練習各種體位動作時，找到正確舒服的方法，避免過度緊張或受傷，循序漸進的打開身體。
總之，你如果是一個跑者，可以將瑜伽融入日常生活當中的訓練，這樣不僅對身心靈都有益處，還可以提升自己運動後的表現。
