運動中造成的乳酸堆積,對人體是好還是壞?

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乳酸堆積, 是肌肉痠疼? 還是肌肉發炎?

乳酸堆積: 有時候,學員在訓練後的隔天會告訴教練,我現在乳酸堆積所以肌肉好酸痛喔!

今天要跟各位解答一下為什麼運動的隔天會肌肉酸痛呢?答案就是肌肉在一定強度的運動當下會造成乳酸濃度提升以及氫離子的增加,同時肌肉也會產生發炎反應(輕微的撕裂傷),一般而言乳酸鹽濃度在運動後一小時內即會排除,所以隔天的肌肉酸痛主要是由肌肉發炎反應所造成的,那麼乳酸對身體來說到底是好還是壞呢?

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其實乳酸的確有其用處,一旦產生乳酸,他不會在肌肉中滯留,大量的乳酸會被運送到附近的肌纖維裡(特別是慢縮肌纖維),乳酸僅可以短佔的儲存於血液裡,因此乳酸通常在運動後一小時內就會恢復到運動前的濃度。

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血液中產生的乳酸能被運送到肝臟(或腎臟)且藉由糖質新生作用形成葡萄糖,進而使血糖濃度恢復或補充肝臟的肝醣。

對於受過訓練或未受過訓練者,無氧運動皆會使其血液的乳酸濃度增加。休息時,血中乳酸濃度的範圍為1~2mmol/L。因為紅血球細胞只能代謝葡萄糖,所以休息時寫中的濃度較低。

當運動強度增加時,血中的乳酸濃度也會增加,這種互相對應的強度關係就是已為人知的乳酸閾值。乳酸閾值被認為是無氧訓練和有氧訓練交互作用的反應,乳酸閾值較高的運動員在耐力運動表現上具有較好的能力。

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那麼如何有效的提升乳酸閾值呢?

血乳酸濃度會隨著高強度的運動,大肌群的運動,大訓練量,抬舉速度較慢,組間休息時間較短,增加離心訓練的負荷等而提高。

因為較大的乳酸反應出現在高訓練量,低至中等強度訓練而非低訓練量,高強度的訓練。長距離耐力選手亦能從提高乳酸閾值中獲益,當選手們的最大攝氧量到達顛峰時,最終成績也會因乳酸耐受程度而影響到表現,有更好的乳酸耐受程度便能提升長距離比賽的運動表現。

 

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