降低體脂肪,打造不復胖體態

lose-body-fat-and-not-regaining-weight

復胖: 為什麼持續? 減重關鍵在降低體脂肪

復胖: 減重,是每一位女性總是圍繞的話題,各種減重方式,都有其優缺點,今天小編要談的是,如何用科學化的方式,有效降低體脂肪,並且打造不復胖體態。

當然,最簡單的方式,就是透過飲食與運動的結合,去達到降低體脂肪的目的。

首先,正確的飲食原則,包含了營養均衡的飲食及攝取足量的水(至少每天攝取8杯水),每個人攝取的卡路里至少有55%~60%來自於醣類(複合醣類為佳),至少15%來自於蛋白質,少於25%來自於脂肪(不飽和脂肪為主)

運動,清晨進行訓練可幫助提升基礎代謝率,由於有氧運動可提升運動時脂肪的氧化,以及增加運動後過耗氧量,因此非常建議作為降低體脂肪的運動。

而阻力訓練有助於提高淨體重(去除掉脂肪後的體重),進而可提升基礎代謝率及每日可消耗的能量,此外,阻力運動亦可產生大量的運動後過耗氧量,可幫助我們在休息時額外消耗更多的能量。

lose-body-fat-and-not-regaining-weight

 

lose-body-fat-and-not-regaining-weight

因此,結合有氧訓練及阻力訓練可加強彼此對於降低體脂肪的所有效果,中等至高運動量(每次進行多組,每組至少10~12次的反覆次數)的身體訓練,中等到高強度,以及短的組間休息間隔已被證實具有將低體脂肪的效果。

lose-body-fat-and-not-regaining-weight

雖然以科學化的方法降低體脂肪(不是透過急速減少飲食)是一種緩慢的過程,但其對於體脂肪降低的永久性則具有更深遠的效果。

Leave a comment

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *