復胖: 為什麼持續? 減重關鍵在降低體脂肪
復胖: 減重，是每一位女性總是圍繞的話題，各種減重方式，都有其優缺點，今天小編要談的是，如何用科學化的方式，有效降低體脂肪，並且打造不復胖體態。
當然，最簡單的方式，就是透過飲食與運動的結合，去達到降低體脂肪的目的。
首先，正確的飲食原則，包含了營養均衡的飲食及攝取足量的水（至少每天攝取8杯水），每個人攝取的卡路里至少有55%~60%來自於醣類（複合醣類為佳），至少15%來自於蛋白質，少於25％來自於脂肪（不飽和脂肪為主）
運動，清晨進行訓練可幫助提升基礎代謝率，由於有氧運動可提升運動時脂肪的氧化，以及增加運動後過耗氧量，因此非常建議作為降低體脂肪的運動。
而阻力訓練有助於提高淨體重（去除掉脂肪後的體重），進而可提升基礎代謝率及每日可消耗的能量，此外，阻力運動亦可產生大量的運動後過耗氧量，可幫助我們在休息時額外消耗更多的能量。
因此，結合有氧訓練及阻力訓練可加強彼此對於降低體脂肪的所有效果，中等至高運動量（每次進行多組，每組至少10~12次的反覆次數）的身體訓練，中等到高強度，以及短的組間休息間隔已被證實具有將低體脂肪的效果。
雖然以科學化的方法降低體脂肪（不是透過急速減少飲食）是一種緩慢的過程，但其對於體脂肪降低的永久性則具有更深遠的效果。
