有效降低內臟脂肪,你需要做什麼?

內臟脂肪,年齡增加下的健康殺手

內臟脂肪: 隨著年齡的增加,身體的新陳代謝速度減慢,在脂肪代謝上會以皮下脂肪較快進入能量的代謝途徑,隨著運動時間增加,內臟脂肪也會開始進入代謝與消耗,所以長時間的運動可以有效的降低腹部脂肪量的囤積。

影響內臟脂肪囤積的因素,包括了年齡以及性別,年齡愈大,內臟脂肪量佔腹部脂肪量的比例愈高,而年齡愈輕則以皮下脂肪為主,隨著年齡的增加,脂肪囤積逐漸轉移至內臟中。

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以性別來說,男性屬於內臟脂肪型肥胖,女性則多屬於皮下脂肪肥胖型,但停經後亦容易堆積內臟脂肪,使脂肪過度囤積於腹腔中,使得男性罹患心血管疾病及第二型糖尿病的機率高於女性。

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那麼如何有效的降低內臟脂肪呢?研究指出,飲食控制的方式對降低體重的效果較為顯著,若能配合運動可增加體重控制的效果及預防復胖,透過運動訓練會優先消耗腹部脂肪,並且可以保持甚至增加骨骼肌肉質量及脂肪氧化能力。

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若單純透過有氧訓練降低體重除了降低脂肪以外,同時也可能造成肌肉質量的減少,故最佳的降低內臟脂肪的方式,除了飲食控制以外,加上長時間的慢跑或重量訓練皆能有效降低內臟脂肪,又以慢跑效果尤佳。

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