在家運動 ：我們因忙碌的生活壓力，常無法顧及自己的身體，可能已很久沒有運動，而有許多痠、病痛纏身，有些症狀或許不嚴重，只是久不勞動的身體發出的警訊，這時可以從運動著手，緩慢增加自己的肌力，擺脫肌少症帶來的毛病。
身體旅行的創辦人—Aaron，為大家示範，如果有下背痛、下半身水腫的問題困擾，在家裡可以透過怎樣的動作去緩解症狀。
下背痛：
根據研究，約有 60~80%的人在一生中經歷過下背痛的症狀。下背痛發生的部位通常在第四、五腰椎或第五腰椎和第一薦椎間，所以也俗稱腰痛。常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、 肌筋膜症候群、骨髓炎、椎盤炎等，平常可以透過一些伸展運動和核心強化運動來進行運動治療。運動主要目的在改善背部柔軟度，強化肌肉，以改善症狀或避免背痛的產生。
也要記得，下背部的疼痛急性期首重休息，運動要等到疼痛緩解恢復期在醫療人員指導下才可以進行，避免進一步的傷害。運動次數或強度應該視情況循次漸進，有任何疼痛或不適應該立即停止，並諮詢醫師或治療師。
下半身水腫：
上班長時間久坐，感覺屁股好像越來越大？下半身可說是女生煩惱的身體部位第一名。下半身的水腫不僅影響美觀，同時也是老廢物質和多餘水分囤積在體內的徵兆。由於腿部離心臟最遠，不論站立還是坐下，都常處於身體最下方的位置，血液和淋巴不容易回流心臟，停滯在腿部，造就了水腫，老廢物質囤積，並形成虛寒體質。 而放著水腫和虛寒不管，就會讓脂肪以及橘皮組織生成，造就雙腿肥胖。
除了運動，平時的飲食也要注意，減少鹽分、調味醬料的攝取，才不會因攝取過多的鈉而造成水腫。另外每天也最好攝取2000cc以上的水，有足夠的水分才可以幫助體內運送代謝廢物及毒素排除，但注意不要是果汁、含糖飲料、咖啡及湯等的水分攝取。
透過運動，是保養身體、遠離痠痛的最佳路徑，也是愛惜自己的最好方式。體驗運動，也給自己身體一次機會。
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