初學者運動，2件事建立，不再害怕運動
粉絲團小編常常收到以下這樣的訊息–我沒有運動經驗，有什麼運動是適合我的？
其實大部分沒有運動經驗的人，對於運動或者接觸運動課程或器材，是容易感到恐懼的，甚至有很多人不明白到底該做些什麼運動，小編在這裡提供一些相關建議。
建立你的肌耐力
對於一個沒有運動經驗的人來說，從事高強度阻力訓練容易造成運動傷害，同時放棄的機率也非常大，想要讓運動可以長久，不妨嘗試一些以自身體重的徒手肌力做訓練，一方面減少傷害風險，一方面可提升對於運動的自信心，同時也能夠提升肌力與肌耐力。
課程的選擇方面，可以選擇像是徒手肌力的課程或者懸吊訓練(TRX)的課程，都是以自身體重及重心轉移的方式做的訓練，在動作的執行上也比較容易達成。
提升你的心血管功能
心肺功能對於建構一個基礎體能是非常重要的一件事，除了可以增加熱量的消耗，同時可以減少冠狀動脈疾病的相關風險，在健康上面扮演著非常重要的角色。
如何提升心血管功能，當然，如果你還沒有任何心肺訓練的基礎，那麼就開始動起來吧！選擇家裡附近的公園從事低強度的慢跑，或者在上下班時間選擇以自行車代步，重要的是，別讓自己太累，能夠讓自己堅持運動才是最重要的。
適當的休息
許多初學者常常有了特定的目標後，就會開始每天認真運動，當然，勤奮是非常好的是，但俗話還是比較正確的，休息是為了走更長遠的路，如果沒有適度的休息，恐怕會對身體帶來過大的負擔，最終反而造成反效果。建議初學者在剛開始接觸運動時每週運動3天，中間不連續，等到身體能力慢慢進步後，再選擇增加強度或是增加頻率。
正確的飲食
大部分想要開始選擇運動的人不外乎都有幾個特定的目標，有些人希望運動可以帶來體態的改變，有些人希望運動可以帶來健康的改變，無論是哪一種目標，你都需要正確的飲食方式，建議運動前兩個小時不吃東西，若必需要吃，可以選擇一些低碳水化合物的食物，避免攝取脂肪及蛋白質，因脂肪及蛋白質的消化吸收率較慢。運動後可立即攝取食物，因為運動後脂肪的吸收較不佳，而蛋白質吸收相對較好，可增加肌肉及代謝的提升。但運動後飲食須減少脂肪的攝取，可增加蛋白質及碳水化合物的攝取。以下我們與專業料理食譜團隊針對健身者運動前後的飲食，設計出的輕鬆家常健身料理，運用當季與多元蛋白質的食材，讓您可以在家輕鬆完成，打破健身界迷信雞胸肉飲食的說法。
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